Fie că ești însărcinată sau tocmai ai născut, vei dori să iei cele mai bune vitamine pentru a te asigura că bebelușul tău este sănătos și crește corespunzător. Deși s-ar putea să fiți îngrijorată de costuri, există o mulțime de opțiuni din care puteți alege.
Vitamine prenatale
Administrarea de vitamine prenatale este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Aceste vitamine vă pot ajuta să evitați deficiențele nutriționale și să vă mențineți sănătoasă în timpul și după sarcină. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice vitamine.
Vitaminele prenatale sunt special formulate pentru a satisface nevoile nutriționale ale viitoarelor mame. Pe lângă vitaminele și mineralele obișnuite, aceste suplimente conțin acizi grași omega-3 și DHA.
Vitaminele A, B6, B12 și C sunt importante pentru dezvoltarea fătului, precum și pentru sănătatea pielii și a vederii. Vitamina D favorizează dezvoltarea unor oase și dinți puternici. În plus, fierul ajută organismul să producă sânge și furnizează oxigen fătului.
Vitaminele B
Fie că sunteți un pasionat de sănătate sau pur și simplu căutați cele mai bune vitamine pe care să le luați, există multe din care puteți alege. Vitaminele B sunt vitamine solubile în apă care joacă un rol important în funcționarea celulară. Pe lângă faptul că ajută organismul să descompună alimentele, vitaminele B acționează ca și co-enzime într-un număr mare de procese catabolice și anabolice.
Vitaminele B se găsesc într-o mare varietate de alimente. Unele dintre cele mai bune surse includ carnea, peștele și produsele lactate. Alte surse includ legumele, nucile și legumele.
Vitaminele B se găsesc, de asemenea, în cerealele îmbogățite. Cea mai bună sursă de vitamine B este o dietă bine echilibrată. Dacă trebuie să luați un supliment de vitamine B, citiți eticheta pentru a determina care este doza recomandată.
Vitamina C
Administrarea de vitamina C poate fi o modalitate bună de a vă satisface nevoile zilnice de dietă. De asemenea, poate contribui la reducerea riscului de apariție a anumitor boli.
Cel mai bun mod de a obține vitamina C este prin consumul unei diete echilibrate. Fructe precum portocalele, kiwi și căpșunile sunt toate surse excelente. Dar vă puteți obține doza zilnică de vitamina C și prin intermediul unei multivitamine. Este important să alegeți un supliment de vitamina C de înaltă calitate. Produsul pe care îl alegeți ar trebui să fie testat pentru potență și integritate. De asemenea, ar trebui să fie sigur pentru dinții dumneavoastră.
Vitamina D
Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă pentru oase și pentru sistemul imunitar. Puteți obține vitamina D prin dietă și prin lumina soarelui. Cu toate acestea, multe persoane sunt deficitare și au nevoie de suplimente. Dacă sunteți una dintre aceste persoane, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de suplimente de vitamina D.
Primul și cel mai evident mod de a obține vitamina D este prin lumina soarelui. Cu toate acestea, razele soarelui sunt mai puțin eficiente iarna. Așadar, dacă locuiți la o latitudine nordică, este posibil să aveți nevoie să luați suplimente pentru a obține suficientă vitamina D.
Vitamina D pe care o obțineți de la soare este cunoscută sub numele de D2. Aceasta vine în două forme chimice: D2 și D3. D3 este o formă liposolubilă de vitamina D.
Vitamina E
Cunoscută sub numele de tocoferol, vitamina E este un antioxidant care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Acești oxidanți sunt produși atunci când organismul descompune alimentele. Ei pot deteriora celulele și țesuturile, ceea ce poate duce la boli precum cancerul și bolile de inimă.
Vitamina E se găsește în mod natural în multe alimente, inclusiv în fructe, legume, nuci și uleiuri pe bază de plante. De asemenea, este disponibilă în suplimentele multivitaminice.
Rolul principal al vitaminei E este de a preveni formarea cheagurilor în arterele inimii. De asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge și la menținerea sănătății pielii și a vederii. Vitamina E ajută, de asemenea, la funcționarea sistemului imunitar și ajută organismul să utilizeze vitamina K.
Folat
A avea o cantitate adecvată de folat în alimentație este important pentru a preveni defectele congenitale grave. Este deosebit de important pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Acesta ajută organismul să producă celule noi și sănătoase.
Folatul se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv în verdele cu frunze, nucile, fasolea și fructele. Alimentele îmbogățite cu acid folic sunt, de asemenea, benefice. Alimentele îmbogățite cu acid folic includ pâinea îmbogățită, pastele și cerealele.
Folatul este una dintre vitaminele din grupul B. Este important pentru creșterea rapidă a celulelor și pentru sinteza ADN-ului. De asemenea, ajută la prevenirea defectelor de tub neural.
Fier
Administrarea de suplimente de fier vă poate îmbunătăți performanța fizică și mentală. Acestea sunt deosebit de eficiente mai ales pentru sportivii de anduranță. Administrarea suplimentelor de fier ajută, de asemenea, la prevenirea anemiei. Dacă suferiți de anemie, consultați-vă medicul pentru a găsi suplimentul de fier potrivit.
Fierul este important pentru producția de globule roșii și pentru transportul oxigenului în tot corpul. De asemenea, ajută la creșterea mușchilor. Susține sinteza hormonilor. Este, de asemenea, un nutrient esențial pentru femeile însărcinate.
Aportul alimentar recomandat pentru fier este de 18 mg pe zi pentru femei, 10 mg pentru bărbați și 9 mg pentru femeile care alăptează. Cantitatea de fier necesară pentru femeile însărcinate este mai mare, deoarece organismul lor produce mai multe celule fetale.
Lasă un răspuns